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长宁发布独家揭秘2018蜀南竹海马拉松你不知道的背后……

来源:长宁发布 作者:小艺 人气: 发布时间:2018-04-14
摘要:原标题:长宁发布独家揭秘2018蜀南竹海马拉松你不知道的背后 4月15日(星期天) 欢乐开跑! 作为国际性的马拉松赛事 落户长宁 来自十个国家的 20余名外籍选手 5000余名马拉松爱好者 报名参赛 ▲3月13日,2018国家森林城市马拉松系列赛宜宾蜀南竹海首站新闻发

  原标题:长宁发布独家揭秘2018蜀南竹海马拉松你不知道的背后……

  4月15日(星期天)

  欢乐开跑! 作为国际性的马拉松赛事

  落户长宁

  来自十个国家的20余名外籍选手

  5000余名马拉松爱好者 报名参赛

  ▲3月13日,2018国家森林城市马拉松系列赛——宜宾蜀南竹海首站新闻发布会在北京国家会议中心隆重举行

  ▲4月12号,县领导对大赛筹备工作进行督查 为迎接四海八荒参赛的小伙伴和游人

  公安、环卫、志愿者……

  大家各司其职、密切配合

  全力保障赛事的顺利进行

  将长宁最美的一面展示给八方宾朋

  舌尖上的安全由TA们守护~ 小伙伴们到了长宁当然要享受一下长宁的各种美食是吧长宁凉糕、燃面、竹海黄粑、特色全竹宴……

  县人武部也组织了250名民兵

  执行赛场安保任务

  看见兵哥哥们正直挺拔的身影

  跑起步简直是安全感爆棚啊

  想想就让人口水长流

  贴心服务由TA们提供~

  这么重要的比赛

  当然离不开我们可爱的志愿者们

  为了给小伙伴们提供最贴心的服务

  团县委组织了450名 志愿者

  先后两次进行赛前培训

  最高颜值赛道由TA们维护~

  在拥有“最美赛道”之称的长宁

  大气的竹海大道、美丽的淯江河、生态竹隧道……

  各种景色美得不像话!

  最高颜值赛道当然离不开环卫工人的维护

  从4月7日开始

  住建城管局先后投入500多名 环卫工人

  对赛道进行冲洗、擦拭

  在赛道沿途为大家贴心地设置了

  80座 移动公厕和110个 垃圾桶

  还安排了专人进行保洁和垃圾清运哦

  保证每一个小伙伴奔跑其中

  都能享受“最养眼、最清新”的奔跑体验哦

  您的身体健康由TA们护航~

  马拉松运动是一项高强度的体育运动

  比赛期间将会有40名 医护人员

  8个 医疗救护点(自10公里起每隔5公里处及比赛终点)

  3台 固定救护车,2台 随行救护车,1台 机动救护车

  随时为大家的身体健康保驾护航

  除了全面的医护保障

  小伙伴们自己也要注意健康赛跑哦!

  小布特意为大家准备了

  马拉松比赛运动员健康赛跑的注意事项

  赶紧拿去不谢~

  ↓↓↓↓

  赛前注意事项

  1.跑马训练。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。全程跑马拉松需要准备1年,如果是跑半程马拉松,也至少准备半年时间。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。没有长时间循序渐进的训练,以从5k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参加马拉松赛,就一定要注意身体情况。

  2.心理准备。马拉松不同于平时的竞技跑步,更考验选手的心理承受力。尽量不要给自己太多的压力,重在参与,轻松点就好。

  3.早餐:建议白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。

  4.一是保持体温,不要过早脱衣服;二是防止受伤。

  5.赛前进行适应性慢跑,以提高体温,提高心脏等的适合力。

  6.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤。

  赛中注意事项

  1.当跑到10—20分钟时都会遇到第一次难受阶段(第一极限状态),这是人体的正常现象。处置方法是放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可。

  2.通常没有马拉松训练的人当跑到一定距离会遇到人体的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度或采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长,最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

  3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比,否则会破坏你原有的节奏。

  4.通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

  赛后注意事项

  1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃太多。当天最好不吃正餐,以稀饭及清淡的面条最好。

  2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

  3.可按受按摩。

  4.赛后24小时可进行10——20分钟慢跑。

  5.不要立即坐下或躺下,至少慢走5分钟,注意补充水份,拉伸韧带、活动关节。

  比赛技巧

  1.比赛鸣枪时,人多拥挤,要注意保持冷静,避免碰撞。

  2.无论是全程还是半程,记住马拉松跑的第一原则—匀速!

  3.从5公里开始,每隔2.5公里都安排有补给站,每到10公里都都应在补给站喝水,每次补水不超过100克,从20公里之后每到一处补给站应喝一点果汁,以补充身体的糖份。

  4.可以选择性地跟在速度相当的跑步者后面跑,通过挡风减轻空气阻力,节省约7%的能量,并有利于放松身心。

  5.35公里左右称为马拉松“鬼门关”,心肺与肌肉功能均处在最低点,整个人陷于崩溃边缘,所以一定要有心理准备,要及时放弃,千万别逞强。

  意外处理

  1.发生晕目眩情况:出现这种情况,立即停止跑步,慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛,现场救护车很快会来为你提供服务。

  2.发生腹痛情况:就是跑岔气了。岔气时应放慢速度,哪边岔气就举起哪边的手臂跑,如果痛得厉害就走上5分钟,同时做深呼吸。

  3.发生鞋带松落情况:跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系,避免蹲下之后与跑在后面的人相撞。如果是起跑时蹲下系鞋带,发生相撞的几率更大,只能慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。

  4.发生关节疼痛情况:出现膝关节或踝关节疼痛时,应立即放慢速度慢跑或改跑为走。如果还痛,那你要么退出比赛,要么走完全程,千万别逞强。

  小伙伴们,一切已经准备好!

  是时候展现真正的长宁了!

  4月15日

  让我们一起到长宁畅快奔跑吧!

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责任编辑:小艺